随着年龄的增长，老年人体内的各项身体机能都处于逐渐衰退的过程中，血液的粘稠度也会增多、新陈代谢的速度还会减慢，而且对于营养的吸收也会比较慢，体内的骨质、钙质会慢慢的流失，骨头会变脆、变薄，年纪大了就最怕摔倒了！北京养生会所老年人如何健康有效的补钙？
奶类，豆制品及海产品等食物利于补钙。钙是人体内含量最多的无机元素，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，主要以羟磷灰石结晶的形式存在。其余1%的钙，有一半与柠檬酸或蛋白质结合，另一半则以离子状态存在于软组织，细胞外液和血液中，称为混溶钙池。
牛奶中含有的钙质十分丰富，在众多食物中，牛奶的含钙量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前饮用一杯热牛奶，不仅可以摄入足够的钙质，还可以补充蛋白质。牛奶里面的氨基酸物质还具有改善睡眠，提高睡眠质量的作用。除此之外，牛奶中的钾元素和镁元素含量丰富，这两种微量元素可以促进人体对钙的吸收。老年人补钙补充有机钙，搭配维生素D+维生素K+钙，联合补充，效果俱佳。可提高钙质吸收和利用率。
还可以吃钙片补钙，钙片进入体内，会先进入肠胃，待其吸收分解后再会转移到血液里，最好才会被骨骼吸收，若是只知道补充钙质，不知道动，哪补钙的效果也会差强人意。补钙的同时，也是需要适当的多运动运动的，促进钙质被身体更好的吸收，自己也养成了运动的好习惯。
适量的运动，运动虽然有助于钙的吸收，但是运动过量，钙质反而会流失得更快，膝关节还容易手上。对于老年人来说，不建议每天日行万步甚至几万步，走到5000-6000步就可以了，既能促进钙质的吸收，也不容易伤害到关节，能降低摔倒的可能性。
老年人平时还可以适当的晒晒太阳，但不要一次晒很长时间，半小时就可以了。适量的户外光效照射，可促进皮肤中的脱氧胆固醇转化为维生素D，就可以促进体内活性维生素D的形成，进而就能够促进人体对钙质的吸收，达到补钙的效果。
