很多上班族都有上班疲劳不堪的症状，都自认为是睡眠不足导致，其实疲劳也有可能是脾胃问题，尤其是三餐不定时，晚餐又吃得过多的人。如何才能摆脱莫名疲劳的情况呢?北京男子spa会所小编为大家分享。
早餐：清脾胃
用黑豆、黄豆、红豆等自制豆浆，加上自制玉米杂粮馒头或小米糕或玉米粉、燕麦粉等制作的杂粮煎饼。外加1两猕猴桃或西红柿、苹果、橘子等，1个核桃或5~8粒松子。
午餐：补气血又不腻
比如番茄、菜花、菠菜、西兰花等，外加一两片鱼或瘦肉、鸡蛋等，可以再吃点紫菜汤。加餐可以吃西柚1两或香蕉、1根黄瓜等。
晚餐：安神利肝胆餐
用一杯开水去掉素菜里的油脂，待杯里的油变多后，再换一杯水，并注意每样荤菜只尝一口，以控制动物性食物的摄入总量。饮酒的原则是尽量少喝。增加水果、杂粮的摄入。
如可点菜，点西芹百合、鲫鱼萝卜豆腐汤、青菜香菇、芹菜炒虾仁、冬瓜海米汤、清蒸鱼、清炒绿豆芽、洋葱炒鸡蛋、番茄冬瓜汤、白菜豆腐汤、海带豆腐汤、黄金饭(玉米、小米、大米做成的饭)、蒸山芋或紫薯、藕等，吃这些食物有助入眠。
吃不对，饭后困
吃饱饭就开始犯困?多半是你这餐吃得不对!
有些食物，被人体吃到胃里后，会使我们的血糖快速升高，容易引起困意。比如同样是米饭，吃白米饭容易犯困，而吃糙米饭的话，则就稍微好点。蔬菜也类似，根茎类蔬菜会让血糖升得快，而叶菜则没那么明显。
此外，吃得太油腻，也会使人容易犯困，因此要稍微清淡一点，如果不是自己做，可以用热水涮着吃。还有就是保证规律饮食，但每餐减量，在三餐之外，可适当增加餐次，例如，午饭后三小时，来点水果、坚果。
