对于女性朋友们来说，最重要的两个因素就是脸蛋和身材，脸是需要平时生活中多注意保养的。而想要有一个好身材，则需要加强锻炼和运动。但是很多的女性却总是没时间或者是不想运动。北京男子spa会所每天坚持“靠墙抬腿”三分钟，一个月后身体会发生什么样的惊人变化呢？
靠墙倒箭式（Viparita Karani）是一个修整身体的姿势，只要你每天花10～15分钟的时间，对于身体来说是有很多好处的。第一、减轻大腿和脚部的水肿，使得腿部变得更加修长、纤细。对于那些每天长时间坐着的，以及低血压患者来说，这个姿势是再好不过的了。通过倒立腿，促进体液循环，减轻了水肿等的不适。人体在进行靠墙抬腿这个动作的时候，能够很好的拉伸腿部的筋络，让你的腿部看起来十分修长。很多人在平时长期久坐，大腿的脂肪是比较多的，而在做这个动作的时候，能够很好地促进腿部的血液循环，减少大腿的脂肪，有效起到瘦腿的作用。
第二、减轻腿部疲劳，缓解轻度背痛，舒缓神经系统，帮助睡眠。每天坚持靠墙抬腿，还能帮你消除身体疲劳。女性身体本来就弱，一天的工作下来，总是会觉得身体很疲劳，这个时候靠墙抬腿几分钟，能够帮助缓解你的身体的疲惫的感觉，让你身体变轻松，睡眠也能变得更好，对于身体的恢复有很大的帮助。把腿挂在墙上可以缓解腿和脚的紧张，甚至可以放松臀部。抬脚时，温和地伸展双腿后部，颈椎后部，脊椎保持水平，肌肉富有弹性，气血也会顺畅，各个关节会自动增生骨髓，脊椎两侧神经恢复正常传导功能，缓减后背的疼痛。
第三、可减少妇科疾病，有利于调节气血。由于女性特殊的生理结构，女性私处长期都处在潮湿的环境中，如果再加上长期久坐就容易使盆腔充血，从而导致附件和宫颈血液循环不畅，也使得阴部透气不好，这样妇科疾病就随之而来了。在睡觉的时候可以做靠墙倒箭式，还能降低女性私密处的温度，给予了很好的新鲜空气和氧气，从而减少妇科疾病。在举腿抬腿的过程当中，人体的血液会在血液会迅速回流到肝脏和肾脏，给予血液重新解毒的机会，从而滋养的五脏六腑畅通，全身的气血在某种程度上对于神经系统的健康而言能够起到一个不错的效果。
靠墙倒箭式：通过用呼吸带动，把大腿骨的根部靠墙，这有助于释放腹股沟、腹部和脊柱的紧张。 ·在这个体式中，想象每一次的吸气都使躯干下降，将大腿骨的根部压向墙壁。 ·每次呼气的时候，把你大腿靠在墙上，让你的躯干完全下沉到地板上。其中需要注意的是：高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子或床沿上;女性在经期练习时,腰下不要垫软枕，要保持身体水平!
