缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性。对于男人来说，肌肉身材是他们梦寐以求的。一般他们最喜爱练习的就是胸肌和腹肌，有些健身大神们还喜爱练腿。也有很多人喜爱练习上肢力气，有一双粗大健壮的手臂也是他们力气的表现。北京男子spa会所介绍3中提升手臂力量锻炼动作。
第一、加强腕部与前臂力量坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。 第二、使上臂更结实直立或坐在椅子上，膝关节放原。重复15次。然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。 第三、直立俯撑面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑一样。重复30次。
上肢练习关于一些刚开始健身的人来说，需要花费很多时刻，但是他们往往会忽略掉对三头肌的练习，前臂肌肉是最不起眼的部位，因而很多人都不是很重视。不管是从健美的角度还是实用性来说，前臂力气的增强是十分重要的。前臂力气强大也就代表握力强，多练习它关于上肢力气的提升是十分棒的。
