北京养生会所一周增肌训练计划,适合入门小白!

szbj    2021-04-06 07:13    浏览:15
动作也不知正确做才标准。北京养生会所一周增肌训练计划,适合入门小白!无论是增肌还是减脂,器械训练跟有氧训练都是不能或缺的。而增肌期间要巧妙的安排有氧运动,最好与力量运动分

   

      动作也不知正确做才标准。北京养生会所一周增肌训练计划,适合入门小白! 无论是增肌还是减脂,器械训练跟有氧训练都是不能或缺的。而增肌期间要巧妙的安排有氧运动,最好与力量运动分开来做,可以单独只要一天来做有氧,每次时间不要超过40分钟。

      训练计划跟你的训练频率有关联,根据你的训练频率去安排你的训练计划才是最合理的,以一周为循环,一周要把身体每个部位练一遍,这样去安排训练计划会更好,以下是针对力量训练者安排:

一周训练一次:男生:胸背腿---女生:胸背臀。
三个部位一起训练,先练上肢胸背再练下肢腿,因为这三个部位都是大肌肉群,在训练这三个部位的同时手、肩等小肌肉群也能参与进去。

一周训练两次:分为上肢和下肢。
上肢:胸、背、肩、手4个部位一起训练,先练胸背再练肩手。下肢:腿、臀、腹3个部位一起训练,先练腿臀再练腹部。

一周训练三次:胸肩三头,背二头,腿臀腹。先练胸再肩再三头,先背再二头,先腿臀再腹部。

一周训练四次:胸、背、腿臀、肩手。(腹部自由)

一周训练五次:胸、背、肩、手、臀腿。(腹部自由)
不建议一周训练5次以上。一周最少休息2天。不建议连续训练3天以上。
腹部可以添加在任何一天训练日后面。女性下肢以臀为主,男性以腿为主。一定先练大肌肉群再练小肌肉群。

 

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