北京男子SPA会所运动健身运动养生简易锻炼法

szbj    2021-04-04 08:37    浏览:15
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       运动健身,运动养生,学习简易锻炼法,远离亚健康,1办公臀:屁股越坐越大;2鼠标手:一直用鼠标手腕僵直无力;3电脑颈:每天使用电脑超4小时,81.6%的人脊柱都出现侧弯;4沙发腰:据统计我国腰椎病患者已突破2亿。。。不锻炼真的不行了,北京男子SPA会所运动健身运动养生简易锻炼法!


       办公臀:常坐办公室,如果你发现屁股越坐越大,大腿越坐越粗,你可能有了办公臀。 研究发现,习惯久坐的人臀部脂肪堆积速度比一般人快两倍。办公臀不仅影响美观,还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。

      建议:爬楼梯,一步迈两层台阶,能提臀。 后踢腿,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,将左右腿交替伸直后尽量抬高。


      鼠标手:数据显示,每百人中就有5-10 人患腕管综合症,多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度,让肌腱处于高张力状态造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。
       建议:手臂不要悬空,用高点的鼠标垫。选择弧度大、接触面较宽的鼠标,鼠标的高度低于坐着时的肘部高度,连续使用鼠标1小时,最好休息 15 分钟,锻炼手部关节:拇指伸直握拳反复数次;按揉合谷穴、揉压大鱼际。


      屏幕眼:一项研究证明,每天在电脑前工作3小时以上的人,90%会出现眼睛问题。屏幕不如纸上的字清楚,眼睛不容易找到焦点,很容易引起视疲劳。有人喜欢熄灯后玩手机,对眼睛刺激更大。

      建议:最好使眼睛与电脑画面距离约 60-70 厘米。玩手机、电脑等最好不要超过 40 分钟。养成做眼保健操的习惯。


      电脑颈:调查表明每天使用电脑超过4小时者,81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。颈部长时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,刺激椎管内神经或血管,更易发展成颈椎病。

      建议:电脑屏幕中心应与胸部平齐,可在显示屏下垫个收纳柜,把低头改为抬头。操作电脑时可腰部挺直,上身略向后仰,膝盖自然弯曲呈90度,双脚着地。可以做"回头望月"操来放松,头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转,上身也跟着略转,双目仰望天空,并配合深呼吸。


      触屏指:过度使用触屏,可能导致腱鞘炎。其次,手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。

      建议:每玩30 分钟就要停下来活动手指手腕,若出现轻度不适,及早热敷。用触屏手机姿势要正确,手指微弯,不要垂直点按屏幕,也不要太用力。左右手交替,以防一侧手指过度劳累。


      沙发腰:据统计我国腰椎病患者已突破2亿,其中腰椎间盘突出症患者占总人口的 15.2%。在沙发上久坐或侧卧、开车等很容易损伤腰椎。坐沙发时,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到了腰椎上容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。

      建议:建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动,可以做做拉伸练习和平衡练习,比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。经常对腰部进行一些按摩也能解除腰肌的痉挛和疲劳,促进局部血液循环



 

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