北京养生会所一套疏通全身经络的阴瑜伽!

szbj    2020-10-15 15:27    浏览:11
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         时常感觉身体沉重,四肢发软,不想动,压力大的人,可以练习北京养生会所教一套疏通全身经络的阴瑜伽!

         站立前屈:以山式站立,双手置于两跨。呼气,从髋关节向前屈体,而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时,请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。 正如任何一个前屈姿势,保持躯干伸展,使你能更好地达到理想的位置是十分重要的。

         骑马式:山式站立,左脚向后一大步,脚背贴地,右脚小腿与地面垂直,身体向上立直,比较柔软的伽人,可以继续前屈向下,如果可以的话,继续将右腿向外打开,转身向上,保持3-5分钟,换另一侧。

         蹲坐式:山式站立,双脚打开略比肩髋,脚尖稍向外打开,双手合十放于胸前,慢慢屈膝向下蹲,大臂外侧与大腿内侧互抵,臀部朝向地面的方向,脊柱向上延展。

         挺尸式:仰卧,双脚打开略大于髋部,双手放在身体的两侧,掌心朝上,闭上眼睛, 保持5-10分钟。

 

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